左侧简易侧角伸展和反战式_初夏瑜伽·活力激发

1、步骤

吸气，手臂向两侧打开伸直

呼气，慢慢将左膝弯曲，上身向左侧弯，将左肘放在左膝上方，右手向上伸直

随着下一次吸气，上身直立，双臂打开

呼气，右臂落下，左臂向上伸展，身体向右侧弯

吸气，起身向上直立，双臂打开伸直，左膝伸直

呼气，双手落回腰部两侧，右腿迈回，双脚并拢回到山式

2、呼吸

自然深长地呼吸

3、动作感受

每一次吸气，侧腰拉长；每一次呼气，随重心沉髋向下

4、常见问题

问题：腿部受力不均；含胸；耸肩

解决：左大腿外侧收紧，右腿肌肉紧实上提；胸腔延展时微收肋骨和腹部；肩膀下沉远离耳朵

5、细节图示

后脚掌推地让大腿肌肉紧实上提

腹部微收启动核心力量稳定身体

前大腿外侧肌肉向后收向臀部

髋关节保持中立不要向一侧偏移

收腹让胸腔打开延展

双肩下沉远离耳朵