对脊椎得到有效锻炼的排课内容
1、鸵鸟式
2、 战士二式
3、 战士一式
4、 门闩式
5、 莲花坐前伸展
6、 坐姿侧伸展
7、 圣哲玛里其三
8、 蛇击式
9、眼镜蛇式+眼镜蛇扭动---摇摆功
10、下半身摇动式
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