肩部拉伸怎么训练

2025-12-05 14:28:22

经常听到身边的人说“哎呀，感觉自己骨骼肌肉都好硬啊。做拉伸都做不了...”日常生活中，很多人都有类似的问题：身体有些硬，要怎么做拉伸呢？今天就教大家如何进行肩部拉伸。

步骤一：肩前侧拉伸

仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，腹部收紧保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧，保持挺胸，肩膀前侧有拉伸感；

步骤二：左右肩拉伸

双脚自然分开，腹部收紧，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸，左右同理。

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