动态肩背活动_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤

轻柔睁开双眼，双手胸口合十祈祷，十指交扣掌根向前、上推出

呼气双臂落回，双手位于髋关节后侧，微抬头，肩膀向后绕动，向后拉长胸腔

吸气双手手臂向上够远，呼气左手落地，右臂沿着右耳方向，向远处拉长

吸气回正，双手手臂向上，呼气换反侧练习

吸气吸气回正，双手手臂向上，呼气落手臂，双手掌心合十于胸前

2、呼吸

自然顺畅的呼吸

3、动作感受

背部延展，脊柱拉长，胸腔打开，侧腰拉伸

4、常见问题

问题：耸肩

解决：肩胛骨下沉，大臂远离双耳

5、细节图示

呼气，微抬头，肩膀向后绕动

手臂沿耳朵方向延展

肩膀放松