动态脊柱活动_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤

来到四角板凳，准备进入猫式伸展，双手落在双肩的正下方，双膝位于髋部的正下方

呼气低头圆背，眼睛看肚脐方向，吸气抬头，眼睛看双眉之间，反复两次

吸气将左腿向后向上伸展，绷脚背，呼气拱背，左膝找向鼻尖，保持视线向下，再做一次

缓慢收回后，换反侧练习

2、呼吸

自然顺畅的呼吸

3、动作感受

脊柱拉长，背部灵活，腹部发力，髋关节血液循环

4、常见问题

问题 1：左右重心不稳定

解决 1：保持髋关节稳定，腹部微收

问题 2：膝盖疼痛

解决 2：双脚脚背有力向下压实地面

5、细节图示

呼气低头圆背，眼睛看肚脐方向

吸气抬头，胸腔打开，眼睛看双眉之间

吸气绷脚背，将左腿向后向上伸展

呼气拱背，左膝找向鼻尖