哑铃弯举_哑铃手臂轰炸

1、步骤

双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉

双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定

发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿

缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直

2、呼吸

弯曲时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感

下落到最低点，整个手臂有紧绷感

4、常见错误

错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适

解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身

5、细节图示

挺胸沉肩，肩胛骨、肩关节保持稳定不动

大臂贴紧身体，并保持固定

绷紧腹部，保持核心稳定

在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直

至哑铃接近胸部位置，稍作停顿

挺胸沉肩，肩胛骨、肩关节保持稳定不动

大臂贴紧身体，并保持固定

绷紧腹部，保持核心稳定

在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直

至哑铃接近胸部位置，稍作停顿