简易坐角式_盛夏瑜伽 · 清心减压

1、步骤

双腿分开45度角，勾双脚，双手抓住脚踝（感觉困难的话可选择双手放在小腿外侧）

随着下一次吸气，脊柱向上延展

呼气，上身前倾向下

吸气抬头，上身向上直立

呼气，双腿并拢，抖动放松

2、呼吸

自然饱满的呼吸

3、动作感受

保持双脚勾脚启动大腿肌肉紧实

保持背部延展让身体前侧拉长舒展

4、常见问题

问题：含胸；膝盖内扣；耸肩

解决：胸腔向脚背方向延展；大腿肌肉收紧上提让膝盖朝向上方不要内扣；肩膀放松下沉

5、细节图示

肩膀向后远离耳朵让脖颈向前舒展

腹部微收让胸腔找向地面方向

双脚保持勾脚启动大腿肌肉