幻椅扭转_备孕瑜伽 · 建立孕育能量

1、步骤

进入斜板，吸气，来到上犬式，呼气，回到下犬

吸气，双脚向前走到双手之间，延展脊柱，呼气折髋向下

吸气，弯曲双膝，双手高举过头顶，呼气，将右手臂抵住左膝盖外侧，左手握拳，抵住右手掌，转头，眼睛看向天花板方向

呼气，落双手，伸直双膝，折髋向下

吸气，延展脊柱，弯曲双膝，来到幻椅式，换反侧练习

吸气，来到前屈，呼气，来动下犬式

2、呼吸

自然顺畅的呼吸

3、动作感受

大腿发力，脊柱扭转

4、常见问题

问题 ：腰部酸胀

解决 ：可以将双腿微伸直，腹部收紧，双膝不要超过脚尖

5、细节图示

臀部向后坐

手肘指向天花板的方向

膝盖不要超过脚尖