生活健康技巧：[5]方法系列五

1、热量食物：

高热量食物是冬天驱寒保暖最佳品，过多则溢的原则也不能忘记，与蔬菜搭配平衡饮食更健康。冬季最常吃的就是火锅，火锅的搭配就是先放入荤食，在最后放入一些素食，一餐火锅就可以将人体所需要的油脂、铁、锌、钙等元素、维生素、纤维素、矿物质、蛋白质、碳水化合物等补足。

2、体内毒素：

可能在我们冬季吃的高热量食物中，也会存在着对身体不健康的某元素，当然我说的是最佳选择，不是危害生命的那种现象。那么有入则有排，学会取其精华，去其糟粕。尤其在冬季吃各式各样的食物过多，最容易被我们忽视的就是毒素的排除，改善的最好方式那么最好吃清淡食物慢慢调节回来。

3、懒床习惯：

睡觉时间一般为8个小时，在冬季常见的现象就是喜欢睡回笼觉，是不可取的，第一养成了一种懒惰的习惯，第二是一种精神的浪费，第三也是一种时间的浪费。总的来说懒床并不好。日久成习，如果不加以制止，那么今后可能拖延的更久，最明显的现象就是无法良好的工作或学习，总会感觉不如以前那么振奋或那么激情四射，被寒冷或温暖的的思绪迷住了。

4、运动习惯：

我们是孩子，活泼贪玩，我们是少年，交友爱走动，我们是青年，爱健康爱运动，有一天我们终于长大了，成年了，工作了，成家了，太多的太多占据了我们的时间，以前的那么闲暇所培养的兴趣，最开始慢慢淡忘了，最终只为寻找一份安宁，放弃了很多，其实我们所拥有的就是属于我们的，学会珍惜。

5、调整饮食：

润燥食品：

雪梨

莲藕

香蕉

萝卜

蜂蜜

核桃

驱寒食品：

大葱

姜片

花生

土豆

山药

在秋冬时节常吃滋阴润燥的食物，少吃刺激燥烈的食物。

6、健身方法：

体育锻炼有利于人体的生长发育，在孩子学习成长时段，更应该多参与体育活动，他们的心思一心都在学习中，更多的需要学会释放烦恼和压力，改善血液循环，过长的学习有时给人的感觉就是笨头笨脑的，主要是长时间不进行运动所致，呼吸通畅和消化机能状况，运动消耗能量，自然消化快吃得多，综合来说就是提高人体抗病能力。

1、每天适当摄取新鲜的蔬菜与水果，在膳食中排在第二位。

2、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类，在膳食中排第一位。

3、坚持适量的有氧运动，生活在农村天天与大自然接触，如果在城市的朋友则可以到公园晨练或晚饭后在公园散步。

4、在寒冷的冬季，出太阳时面向接受阳光，吸收大自然给我们带来的能量。

5、早上起床之后，先喝一杯淡盐水，排毒养颜。

6、苹果富含纤维物质、维生素，助消化，解心疲，养颜排毒的佳品。