右手双角式_体态瑜伽 · 颈前倾缓解

1、步骤

转身面向垫子长边，双腿分开一条腿长的距离，脚尖向前；双手于体后十指交扣握紧，展肩向泪羞后，打开胸部

吸气，双肩向后，扩展胸部

呼气，身体缓慢向前、向下伸展，手臂缓慢抬高向脑后方向伸展

吸气，缓慢抬起头部，双腿发力站稳，躯干缓慢立直

2、呼吸

吸气，扩张胸部爱材；呼气，身体向前向下伸展

3、动作感受

感受肩部、胸何蚊帽部的活动伸展

4、常见问题

问题：起身过快，闪到颈部、腰

解决：动作缓慢控制

5、细节图示

双手于体后十指交扣握紧

展肩向后，打开胸部

身体向下伸展

手臂抬高向脑后方向伸展