哑铃坐姿飞鸟教学：打造饱满肩部
1、举起时注意肩膀最高。
2、放的过程中尽量不要接触身体。
3、坐姿的一个好处是避免身体前后晃动。
4、进行借力，吐气打开。
5、像这样。
6、做20次左右换质量小一点的哑铃。
7、再做20次，然后换更轻的质量。
8、直到筋疲力尽，感觉一个也做不动为止。
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1、举起时注意肩膀最高。
2、放的过程中尽量不要接触身体。
3、坐姿的一个好处是避免身体前后晃动。
4、进行借力，吐气打开。
5、像这样。
6、做20次左右换质量小一点的哑铃。
7、再做20次，然后换更轻的质量。
8、直到筋疲力尽，感觉一个也做不动为止。