简易脊椎侧伸展练习_瑜伽 · 核心力量

1、步骤

从简易坐开始，将脊柱向上拉长

举起左手，贴于耳朵旁，身体向右弯曲，同时右手推地支撑

身体向右向前趴，下巴靠近右侧膝盖，双手贴地

慢慢起身，经过侧伸展姿势回正身体

换另一侧

2、呼吸

吸气，举起左臂，将脊柱向上拉长

呼气，身体慢慢向侧面弯曲，向右向前趴

吸气，还原动作

3、动作感觉

身体弯曲时，感受身体整个侧面的伸展，以及脊椎侧向弯曲的感觉

4、细节图示

手臂贴近耳朵

五指张开，轻轻推地

下巴靠近膝盖

脊柱侧向拉长

左侧坐骨不能离开地面