如何面对焦虑症和抑郁症？：[11]记录调节法

1、 1记录你最糟糕的情绪。

这是在记录你的负面情绪，把你正在经历的痛苦，不愉悦的感受都记录下来。

我当时也是，恐慌感来袭的时候，我就不停的写：我害怕，我担心，我恐惧。我一边哭一边写，把我那一刻最真实的感觉记录在文字里，越写我的情绪也就越稳定。

2、 2理性分析现在的情况，当自己的心理医生。

写了之后，我会常常去看文章。然后客观的分析自己当时为什么会害怕？为什么会委屈到想哭？

问了自己很多问题以后，我回答。因为我很讨厌焦虑症和抑郁症打扰了我的生活，很讨厌这种情绪让我改变，让我不再像以前的自己。

最终，我是害怕死亡。

所以，我告诉自己没事，是我过分强调这种濒死感，其实也许只是我太害怕了。

3、 3记录调节法的好处。

写字的同时让我们宣泄，或痛苦，或难受，对焦虑症和抑郁症的憎恶，愤恨，全部的负面情绪都发泄出来，让沉甸甸的心一下子轻松了。

来吧，试试写写吧。