大学生如何健康减肥《通用篇》2饮食1

1、对于解决减肥问题，饮食是第一大问题。

这里我们将饮食方面 一分为二

正确饮食方式；

饮食的选择；

1、在说吃些什么之前，我们首先需要了解清楚什么是正确的饮食方式。

在我看来，正确的饮食方式，就是做到既满足我们日常活动需求，又不会累计过多剩余能量。

对于这个我们可以根据健康的饮食分配。做到适量。

2、没有什么比例子更通俗易懂。

就拿我为例，因为是学生党，所以在饮食方面有一定的自由度，也存在一定的局限。

自由在于学校食堂的菜系我们可以自助选择搭配，

局限在于学校食堂菜系可供我们选择范围也是有限的。

3、早上

我会尽可能吃的少一点，比如说一个菠萝面包的分量（巴掌大就行，不是拳头大）外加一杯稀饭（也就200ml）牛奶搭配也是不错。

其实早上要吃的好，因为人一个上午的消耗量是非常大的。最好还能坚持吃一个鸡蛋（我只是不喜欢而已）

4、中午

我会吃的多一些，比如一份炒饭，或者盖饭。

中午最好不要贪吃太多，经可能避免油腻的食物。就吃主食即可。

吃的刚刚饱就行，千万不要吃到撑，不仅会摄入过量，还会影响下午作息。

刚刚饱就是吃完后感觉不饿，感觉肚子里有些东西，没有再去吃一块面包，一个饼的欲望。就行了。

5、晚上

我会吃的比较少，基本上会和早上差不多，但不会去吃面包。

而且晚上吃饭的时间也不能太晚，不能超过9点。

我会去买个饼或者几个包子再配上一碗胡辣汤。吃到感觉不饿刚刚好就行。

可不要吃撑了。

6、接下来也是需要警惕的事。

千万不要吃夜宵，除非你感觉肚子饿到腿软无力，可以去小吃一下

否则千万不要嘴馋。晚上超过9点 尤其10点后 就不要在摄取食物了。

这个时候是最容易让人发胖的时间段。

到了晚上人的消化能力相对会减弱，因为接下来会有超过8个小时我们处于睡眠时间无法进食。

因此千万不可嘴馋去吃一些junk food 比如薯条，快餐，不易消化的食物。

请一定要忍住，一旦没有约束，那么这一天的饮食搭配也就前功尽弃了。

7、总而言之就是保证按照膳食分配去吃的适量，已经不要嘴馋。

做到这些，就是在为减肥做战斗前的准备工作。

当准备工作做好，我们就可以去对抗肥肉了。

后面，将会更新 膳食的搭配方法，怎么吃，吃什么。