绳索屈臂下压怎么做？

2026-05-17 13:30:10

首先拉下来夹肘，微微的屈膝翘臀，肘关节夹紧躯干，往下拉吐气，拉下来的时候微微的加一点内旋，放松到水平面，让肱三头肌持续的收缩过程。

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