如何在心情不好的时候控制情绪？

1、一、停盏观茶

古人云："每临大事有静气。"当怒意上涌，悲从中来时，不妨：

1. 暂停言语动作，深呼吸七次

2. 默数檐角风铃声响二十一记

3. 轻抚茶盏边缘，感受釉面温度

此法源自苏轼"静故了群动"的智慧，让心绪如茶叶般渐渐沉静。

2、 二、移席换景

陶渊明诗云："久在樊笼里，复得返自然。"情绪郁结时：

1. 起身漫步庭院三圈

2. 临窗观云，细数其形

3. 研墨习字，临《兰亭》数行

王维"行到水穷处，坐看云起时"正是此意，变换环境以转换心境。

3、 三、品苦回甘

陆羽《茶经》载："啜苦咽甘，茶也。"面对情绪：

1. 备纸笔记录当下感受

2. 细辨情绪根源如品茶香

3. 思考三月后再看此事

如李清照"此情无计可消除"时仍坚持填词，终得"暗香盈袖"的领悟。

4、四、养心日常

文徵明每日："晨起必焚香、煮茶、临帖。"建议：

1. 晨起静坐一盏茶时

2. 暮时整理当日心绪

3. 月下独步观竹影

张岱《陶庵梦忆》中"人无癖不可与交"，培养雅好方能涵养性情。

情绪终如茶汤，浓淡总相宜。愿君修得"竹影扫阶尘不动"的定力，练就"月穿潭底水无痕"的从容。他日回望，那些曾令你心绪翻涌的，不过是一盏已经凉透的茶罢了。